KETO DIET alang sa Pagkawala sa Timbang

21 Oktubre 2025

Ketogenic (Ketone, Keto) Diet Popular kaayo sa Kasadpan. Daghang mga libro ang gipahinungod kaniya, nga naghisgot bahin sa mga prinsipyo sa nutrisyon ug gitugotan ang mga pagkaon. Ang sukaranan nga sukaranan sa KETO DIET mao ang pagpakunhod sa kantidad sa protina ug carbohydrates nga nahurot, apan gipataas ang kantidad sa tambok.

Makapaikag! Sa una nga higayon, ang prinsipyo sa nutrisyon, diin ang mga karbohidrat limitado ug gipulihan sa mga tambok, nagpakita sa 20s sa miaging siglo. Ang pagkaon sa sinugdan gigamit sa pagtratar sa mga sakit sa neurological nga adunay katuyoan nga makunhuran ang kantidad sa insulin nga gihimo.

Unsa man ang Keto Diet?

Ang pagkaon sa keo naglangkit sa pagkunhod sa kantidad sa mga pagkaon sa carbohydrate. Gitugotan ka nga mag-ut-ut sa wala pa sa 50 gramo matag adlaw. karbohydrates. Kung maghisgot kami bahin sa porsyento nga ratio, nan ang menu gitigum sa niini nga paagi (unsa ang BZHHH?):

tambok - 70%;
protina - 20%;
karbohydrates - 10%.

Gitugotan ka sa pagkaon sa KETO nga mokaon sa imong paborito nga mga pagkaon nga wala'y mga pagdili. Mao nga, gitugotan ang giluto nga manok nga adunay panit. Ang nag-unang butang dili molabaw sa gitugotan nga kantidad sa mga karbohidrat.

Makapaikag! Usa sa mga "paryente" sa dugo "sa Keto Diet mao ang diet sa Atkins, nga nagpasabot usab usa ka higpit nga pagpugong sa pag-inom sa karbohidtrate. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang popular kaayo sa mga bituon sa kalibutan. Ang mga bantog nga tawo sa Hollywood literal nga nahunahuna sa mga diet-diyeta sa ubos nga carb, nga mao ang hinungdan nga sila nag-una sa mga adunay gibug-aton nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang.

Mga Kauswagan ug Mga Dismentaha sa Keto Diet

Ang katuyoan sa pagkaon sa keton mao ang paghimo sa mga kondisyon alang sa pagkuha mga kaloriya gikan sa mga tambok ug protina, imbis sa mga karbohidrat. Kini nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo Apan wala makaapekto sa kalihokan sa utokb. Ingon usa ka sangputanan, ang mga babaye ug mga lalaki mobati nga maayo ug nawad-an sa gibug-aton.

Apan kini nga pagkaon angay dili tanan. Adunay kini mga bentaha ug mga disbentaha nga kinahanglan tagdon.

Mga Kaayohan sa Diet sa Ketone

Adunay daghang mga positibo nga aspeto sa pagkaon sa ketogenic:

Mahimo nimo kan-on ang imong paborito nga mga pagkaon nga wala maihap ang mga kaloriya o gilimitahan ang imong oras. Alang sa mga babaye, kini usa ka sulundon nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, ang panguna nga butang dili magpatuyang sa mga cake ug tam-is.
Makatabang sa pagwagtang sa bugasbugas. Kung ang hinungdan sa mga rashes sa panit nagdugang nga lebel sa asukal sa dugo, nan ang usa ka pagkaon sa ketone makatabang sa pag-clear sa panit.
Pagmobu sa risgo sa kanser. Gipakita sa mga pagtuon nga sa usa ka pagkaon sa Ketane, usa ka proseso sa oxidative nga nahitabo sa mga selula sa kanser, nga nagdala sa ilang paspas nga pagkamatay. Dugang pa, ang pagpadayon sa normal nga lebel sa asukal nagpakunhod sa posibilidad sa pag-uswag sa diabetes ug stroke, nga adunay kalabutan sa pipila nga mga lahi sa kanser.
Makatabang sa mga tawo nga adunay epilepsy. Ang Keto Diet nagdala sa Ketosis, usa ka dugang nga lebel sa mga ketony sa lawas sa lawas, nga nagpamenus sa mga tawo nga adunay epilepsy.
Gipanalipdan ang utok. Salamat sa usa ka pagtuon sa mga siyentipiko, nahibal-an namon nga ang pagkaon sa ketogenic Pagpakunhod sa peligro Ang pag-uswag sa sakit nga Alzheimer, sakit sa Parkinson ug uban pang mga sakit sa neurological ug mental.

Makapaikag! Ang pagkaon sa KETO kanunay nga gitawag nga Meryl Streep Diet. Ang hinungdan dili nga ang bantog nga aktres nahimong magtutukod sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Nagdula siya usa sa mga nag-unang tahas sa pelikula nga "Ayaw daotan." Naghisgot kini nga pelikula bahin sa mga bata nga nag-antos sa epilepsy ug positibo nga mga sangputanan sa paggamit sa pagkaon sa ketogenic aron matambal ang mga bata nga "espesyal".

Mga Kakulangan sa Keto Diet

Ang pagkaon sa ketone angay alang sa kadaghanan sa mga tawo kung sundon ang tanan nga mga baruganan sa kahimsog. Sa mga talagsaon nga mga kaso, ang mga epekto mahimong mahitabo:

paspas nga kasingkasing;
constipation;
Ang paglahutay sa paglahutay;
digestive dysfunction;
Avitaminosos;
Dili maayo nga baho sa acetone gikan sa lawas ug gipuy-an ang hangin.

Kini nga mga epekto makita, ingon usa ka lagda, bisan kung ang menu dili husto nga gilangkuban, o kung adunay higpit nga mga contraindications. Pasidaan ang Ilang Pakit-an Mahimo nimong madugangan ang kantidad sa likido nga imong giinom, pagkuha mga komplikado sa multivitamin ug maglakip sa spinach, repolyo ug mga pepino sa imong pagkaon.

Kontra

Sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagkaon, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor aron mahibal-an ang posible nga mga contraindications. Ang lawas kinahanglan nga andam sa pagbag-o sa imong pagkaon. Ug mas maayo nga magsugod sa pagkawala sa gibug-aton sa tibuuk nga kahimsog, ug alang sa mga babaye - pagkahuman sa katapusan sa pagregla.

Ang hingpit nga mga contraindications sa pagkaon sa keton naglakip sa:

pagmabdos ug lactation;
menor de edad nga edad;
hypertension;
pagkuha sa insulin alang sa diabetes.

Dugang nga mga kahimtang sa pagkaon

Aron makasulod sa Ketisis ug masiguro nga ang pagdiyeta nagdala sa gitinguha nga mga sangputanan, sungkod hinungdanon nga mga lagda:

Pag-inom hangtod sa 4 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw;
Paglikay sa pag-snack;
Pagpakunhod sa gidak-on sa bahin adlaw-adlaw;
Pagkaon sa 5-6 nga mga beses sa usa ka adlaw hangtod nga napakyas ka;
Buhata ang light sports 30 minuto matag adlaw;
Pagkuha mga bitamina;
Pagkaon adlaw-adlaw adlaw-adlaw, nga makatabang sa paglimpyo sa mga tinai ug mapugngan ang pag-uswag sa constipation;
Ilakip ang bugnaw nga cold-constress coconut nga lana sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

DURAT DURATION

Ang gidugayon sa pagdiyeta nagdepende sa mga katuyoan nga imong gipakita alang sa imong kaugalingon:

5 ka adlaw ang minimum nga panahon, mahimo ka mawad-an sa 3-4 kg;
14 ka adlaw - gikuha gikan sa 4 hangtod 8 kg;
Ang 3 ka bulan mao ang labing kamalaumon nga gitas-on sa pagkaon, kini gikan sa 10 hangtod 15 kg.

Dili girekomenda sa mga eksperto ang pagpabilin sa usa ka pagkaon nga makaon sa dugay nga panahon. Kinahanglan kini sundon sumala sa mosunod nga laraw:

ang una nga higayon - dili na sa 7 ka adlaw;
sa ikaduha nga higayon - dili molabaw sa 14 ka adlaw;
Ang ikatulong higayon - hangtod nga ang gipiho nga katuyoan nakab-ot, apan dili molabaw sa 3 ka bulan.

Pagkahuman sa matag kurso kinahanglan nimo nga kuhaon ang usa ka bulan nga pahulay. Igani ang imong pagkaon nga anam-anam nga naglakip sa 30 ka gramo sa karbohidrat adlaw-adlaw.

Gitugotan ug gidili ang mga pagkaon sa diet sa Keto

Kung naghimo usa ka menu, gamita ang lista sa mga gitugotan nga mga produkto. Naglakip kini:

bisan unsang karne;
isda sa dagat;
Nuts;
Mga itlog sa manok ug pugo;
low-fat milk;
mga produkto nga gatas sa gatas;
Seafood;
Mga grapefruits ug oranges;
mga utanon, apan dili labaw sa 50 gramo. Sa usa moadto;
tsaa, kape nga wala'y asukar.

Gidili ang pag-ut-ot sa kini nga mga produkto:

giluto nga mga butang, tam-is;
tinapay;
saging;
ubas;
Patatas;
tanan nga mga lugas;
Trans Fats.

Pinasukad sa kini nga mga lista, mahimo ka makahimo usa ka adlaw-adlaw nga menu alang sa usa ka babaye o usa ka lalaki, nga gikonsiderar ang mga gusto sa lami nga lami.

KETO DIET: MENU alang sa matag adlaw

Kung gitipon ang menu sa Demet sa Keto, kuhaon namon ang average nga mga timailhan alang sa tulo nga mga pamaagi sa pagkaon: sa 5 ka adlaw, usa ka semana ug 14 ka adlaw.

MENU sa 5 ka adlaw

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
1	Omelette sa mga gulay, tsaa	Ang Purkey Fillet nga giluto sa mga uhong	casserole sa manok, orange juice
2	2 linuto nga mga itlog, kape	Mga isda nga giluto sa foil nga adunay mga utanon	Cottage Cheese Casserole, Kefir
3	Karyente Soufflé, Grapefruit	dughan sa manok sa salsahan sa mga tanum nga tanum	Lutoo nga shrimp, tsaa
4	Ang manok nga manok, ubos nga tambok nga yogurt	Sabaw nga adunay Meatballs	Ang soufflé sa manok, tsaa
5	itlog ug olibo nga salad	Mga cutlet sa baka, utanon salad, tsaa	cheesecakes, gatas

KETO DIET MENU PARA SA 7 KATAWHAN (SEMANA)

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
1	linuto nga dughan sa manok, matam-is nga paminta	Beef nga adunay beans	CAESAR Salad "
2	Cottage Cheese Omelette, Orange	Lutoo nga veal, salad sa utanon	ratatouille, tsaa
3	Cottage Cheese Pancakes, Kefir	Ang Turkey naglutaw sa kamatis	Utanon nga salad, tsaa
4	Toast nga adunay ubos nga tambok nga keso, kape	Beef Stranoff, Celeslaw	Ubos nga Kotina nga Kotina sa Tinapay nga Cottage, Ferment lutong Milk
5	Omelette nga adunay keso ug mga tanum	Mga Skewer sa Manok sa Skewers, Cucumber ug Tomato Salad	Stewed Salmon, tsaa
6	Cottage Cheese, Kape	Ang mga karne nga adunay repolyo, cucumber ug carrot salad	Sabaw sa Isla, Grapefruit
7	cheesecakes, nuts	Beef nga giluto sa hudno, lab-as nga mga kamatis nga cherry	Pork Kebab, tsaa

Menu alang sa 14 ka adlaw

Adlaw	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
1	Cottage Cheese Omelette, Orange	Strain Scid, Beans	Tinapay nga adunay keso, nuts, tsaa
2	Omelette nga adunay Turkey, tsaa	Mga piraso sa baboy nga adunay mga utanon	Mga cheese cheese pancakes, tsaa
3	cheesecakes, kape	mga mussel, cabbage salad	Caesar salad, Kefir
4	linuto nga mga itlog, kefir	Lutoo nga dughan sa manok, grapefruit	Toast nga adunay Keso, Tsaa
5	Stewed Salmon, tsaa	Stewed baboy, tsaa	Utanon nga salad nga adunay dughan sa manok
6	manok casserole, tsaa	CAESAR Salad "	isda nga giluto sa foil
7	Lutoo nga mga itlog, ubas	Lutoo nga Turkey, Ratatouille	Turkey sa tomato paste, tsaa
8	Cottage Cheese Casserole, Nuts	Mga isda nga adunay mga utanon, tsaa	Omelette nga adunay keso ug karne, ubas
9	mga itlog nga adunay berde nga beans, kape	Mga cutlet sa manok, grapefruit	KEARE Soufflé, keso
10	Omelette nga adunay keso, tsaa	Salad sa dughan sa manok, itlog ug pipino	Cottage Cheese Casserole, Orange
11	Toast nga adunay Keso, Orange Juice	Pork Kebab, Salad sa Intsik	Cabbage-carrot salad, isda
12	Isda ang soufflé, tsaa	karne sa mga skewer, tsaa	cheesecakes, gatas
13	Cottage Cheese, Honey	bisan unsang salad sa karne	Mga drumstick sa manok sa sarsa
14	cheesecakes, grapefruit	veal nga gilat-an sa mga utanon	Cottage Cheese Casserole, Kefir